LINK UMKM -  

Nasi merupakan salah satu makanan pokok orang Indonesia. Nasi adalah beras yang dimasak dengan cara direbus atau dikukus. Proses merebus atau mengukus beras dikenal juga sebagai menanak. Penanakan ini diperlukan untuk membangkitkan aroma atau bau nasi dan membuatnya lebih lunak tetapi tetap terjaga konsistensinya. Memakan nasi yang cukup dapat memberikan energi utama bagi tubuh karena nasi kaya akan karbohidrat. Namun, sering terlintas di kepala kita muncul pertanyaan seperti berapa kalori yang terkandung dalam satu sendok nasi yang kita ambil?

Mengutip dari MyFitnessPal, 1 sendok nasi biasanya mengandung sekitar 30 kalori. Namun, angka ini dapat bervariasi tergantung pada jenis nasi yang digunakan. Sementara itu, menurut Very Well Fit, satu sendok (186 g) nasi putih yang dimasak memiliki 242 kalori. Dari jumlah tersebut, sekitar 88 persen berasal dari karbohidrat, 1 persen berasal dari lemak, dan 7,2 persen berasal dari protein.

Batas Kalori Nasi Putih untuk Menurunkan Berat Badan

Dilansir dari Tempo.co - Meski nasi merupakan sumber energi yang menghasilkan karbohidrat sangat baik, penting bagi kita memahami jumlah kalori dalam satu sendok nasi untuk menjaga keseimbangan asupan kalori harian. Berikut adalah penjelasan batas kalori nasi putih untuk tetap menjaga berat badan.

Dalam satu porsi nasi putih terdapat sekitar 204 kalori, yang setara dengan 10 persen dari kebutuhan gizi harian. Untuk menjaga berat badan, maka kebutuhan kalori per hari harus dihitung terlebih dahulu, Penentuan jumlah kalori ini dapat dihitung sendiri dengan menggunakan penghitungan berat badan ideal melalui rumus Broca. Rumus Broca dapat Sobat LinkUMKM hitung dengan cara:

Berat Badan Ideal

 = (tinggi badan – 100) – 10% (untuk pria < 160 cm dan wanita < 150 cm, tidak dikurangi 10% lagi).

Setelah berhasil mencapai berat badan ideal, perhitungan kalori dasar harian, dengan pedoman 30 kalori per kilogram berat badan ideal untuk laki-laki dan 25 kalori per kilogram berat badan ideal untuk wanita.

***

FF/RAT