Atur Cahaya Ruangan untuk Menignkatkan Kualitas Tidur
Selasa, 9 Januari 2024 | 08:00 WIB
LINK UMKM - Sobat LinkUMKM, memastikan tidur berkualitas sama pentingnya dengan asupan nutrisi dan rutinitas olahraga. CDC menyatakan kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, diabetes, penyakit jantung, dan kematian dini. Serta berdampak negatif pada suasana hati, kesehatan mental, produktivitas, dan fokus harian.
Dilansir dari Kompas.com - Untuk memperbaiki kualitas tidur, pertimbangkan langkah-langkah berikut:
Penelitian menunjukkan tidur lebih lama pada akhir pekan, terutama bagi yang kurang tidur pada hari kerja, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Pentingnya keteraturan tidur, baik dalam durasi maupun waktu tidur, dapat menghindari konsekuensi negatif pada ritme sirkadian, seperti insomnia dan peningkatan risiko penyakit kronis.
Kesehatan mental yang buruk terkait erat dengan kurang tidur. Konsultasikan dengan ahli kesehatan mental atau dokter jika kesulitan tidur berdampak pada kesehatan mental.
Menghindari ponsel sebelum tidur membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Teknik relaksasi progresif atau latihan pernapasan dapat membantu rileks.
Pemilihan kasur yang sesuai dengan posisi tidur, tipe tubuh, dan preferensi pribadi berkontribusi pada kualitas tidur.
Cahaya eksternal atau biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu tidur. Pasang tirai yang dapat menahan cahaya dan hindari cahaya biru sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
***
FF/NKS
