LINK UMKM -  Cuaca panas yang menerpa seluruh wilayah Indonesia, membuat kita mudah terasa haus. Ketika cuaca panas tubuh kehilangan banyak cairan dibandingkan cairan yang masuk, hal tersebut disebut dehidrasi. Kekurangan cairan dapat berimbas negatif pada tubuh seperti lelah dan pusing. Untuk menjaga kondisi tubuh Sobat LinkUMKM harus banyak minum air putih untuk memastikan asupan cairan yang masuk kedalam tubuh selalu terjaga. Selain itu, melansir dari Tempo.co cara sederhana untuk mencegah dehidrasi dengan mudah:

1. Tingkatkan asupan air saat berolahraga

Ketika beraktivitas seperti biasa saja sudah sangat berkeringat, apalagi berolahraga. Maka sebaiknya Sobat LinkUMKM membutuhkan asupan air dalam jumlah yang lebih banyak untuk mengembalikan keseimbangan cairan selama berolahraga.

2. Abaikan aturan minum 8 gelas air

Minum 8 gelas perhari hanya pedoman umum yang tidak cukup memenuhi asupan cairan yang hilang ketika dehidrasi. 11 - 15 cangkir merupakan jumlah normal mengkonsumsi air. Asupan cairan tergantung beberapa faktor seperti usia dan aktifitas yang dilakukan.

3. bawa elektrolit ekstra

Bagi sebagian orang yang melakukan kegiatan lebih dari 60 menit membutuhkan elektrolit untuk memulihkan tubuh. Minuman tersebut mengandung natrium atau karbohidrat.

4. Minum air saat bangun tidur

Hal pertama yang harus dilakukan ketika bangun adalah minum air putih yang cukup. Karena Sobat LinkUMKM telah tidur selama kurang lebih 8 jam dan tidak minum apa apa sehingga dapat mengakibatkan dehidrasi.

5. Susu skim dan rendah lemak

Susu bersifat hidrasi yang baik. Susu mengandung konsentrasi tinggi elektrolit yang bisa menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh dalam lama healthline.

6. Buah dan sayuran

Terakhir dengan mengkonsumsi buah dan sayur karena 80% - 99% mengandung air. Sobat LinkUMKM dapat menyediakan buah sebagai camilan, taruh di dalam kulkas dahulu agar lebih nikmat disantap.

***

LMP/PTH