LINK UMKM -  Bukan tidak mungkin berat badan bertambah dari makanan berlemak di hari raya Idul Fitri. Kamu bisa menurunkan berat badan dengan mengikuti berbagai diet setelah lebaran, jadi tidak perlu panik.

Idul Fitri adalah waktu di mana banyak makanan disajikan. Ada lemak yang cukup di sebagian besar makanan. Lebar tubuh bisa bertambah jika tidak dikelola dengan baik.

Setelah lebaran, kamu dapat menggunakan teknik berikut untuk menurunkan berat badan ekstra dan kembali ke berat badan sebelumnya, yaitu :

1. Olahraga

Pertahankan latihan fisik untuk menjaga pola makan setelah Lebaran berikutnya. Untuk membakar kalori dan mempercepat metabolisme, olahraga adalah salah satunya.

Kamu bisa memulainya dengan berlari selama 30 menit atau berjalan santai selama 45 menit tanpa henti, tidak perlu olahraga yang intens. Setelah itu, kamu bisa mulai melakukan aktivitas yang lebih berat, termasuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT), lima kali seminggu selama 10-15 menit.

2. Manajemen Kalori Setiap Hari

Bergantung pada tinggi, berat, dan tingkat aktivitas kamu, tentukan berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap hari.

Kamu bisa berbicara langsung dengan ahli gizi untuk menentukan cara menghitungnya. Pastikan asupan makanan tidak melebihi jumlah ini setelah menghitung konsumsi kalori yang diperlukan.

3. Puasa Sunnah

Tidak ada salahnya untuk berusaha menjalankan sunnah sepanjang bulan Syawal ini. Setelah Idul Fitri, salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalankan puasa sunnah. Kamu juga dapat berpuasa dari Senin hingga Kamis dan selama Ayyamul Bidh selain Syawal. Namun, saat berbuka puasa, perhatikan asupan makanan kamu. Saat sahur, pastikan ada karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makan camilan, gorengan, minuman manis dengan banyak tambahan gula, dan makanan lain dengan kalori kosong.

4. Tingkatkan Hidrasi

Sebelum makan, jangan lupa minum air mineral. Dengan menggunakan teknik ini, kamu mungkin merasa kenyang lebih lama.

5. Tingkatkan Asupan Serat

Dalam mendukung fungsi metabolisme, serat sangat penting. Jumlah serat yang disarankan per hari adalah 25–38 gram. Sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah beberapa contoh makanan yang dapat membantu kamu mengonsumsi lebih banyak serat.

***

GN/WW