LINK UMKM -  Ada banyak jenis olahraga yang cocok untuk penderita diabetes. Bagi penderita diabetes atau penyakit gula darah, olahraga secara teratur dapat membantu mengelola kadar gula darah dan berat badan.  Tak hanya itu, olahraga juga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, mengurangi faktor risiko kardiovaskular, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan bagi penderita diabetes.

Olahraga juga dapat membantu mencegah perkembangan diabetes pada orang yang memiliki pradiabetes. The American Diabetes Association (ADA) mendorong orang untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Olahraga untuk penderita diabetes juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga dapat melawan resistensi insulin. Melansir kompas.com, berikut beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes yang dapat dipraktikkan:

1. Berjalan

Berjalan menjadi olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan, Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, jalan kaki dengan kecepatan yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung dapat dikategorikan olahraga intensitas moderat. Cobalah memulai dengan sesi jalan kaki 30 menit per hari, selama lima hari dalam seminggu, dapat membantu mencapai rekomendasi waktu olahraga intensitas moderat 150 menit dalam seminggu.

2. Yoga

Yoga menjadi salah satu olahraga untuk penderita diabetes untuk membantu mengurangi stres, karena apabila stres terjadi maka gula darah juga akan ikut meningkat. Salah satu keuntungan yoga sebagai latihan adalah kita bisa melakukannya sesering yang kita suka. Semakin sering melakukannya, akan semakin baik.

3. Berenang

Olahraga air dapat membantu menurunkan kadar gula darah, seperti halnya olahraga darat. Jenis olahraga ini cocok untuk penderita diabetes tipe 2, karena tidak memberi tekanan pada persendian.

4. Bersepeda

Bersepeda tak hanya cocok sebagai pilihan olahraga untuk penderita diabetes, bersepeda sebagai bentuk latihan aerobik yang membuat jantung lebih kuat dan paru-paru berfungsi lebih baik. Bersepeda juga merupakan jenis olahraga yang baik untuk membakar kalori. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Maret 2018 di American Journal of Health Promotion, bersepeda beberapa kali per minggu sebagai moda transportasi kasual terbukti dapat mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida. Jika tidak menggemari bersepeda luar ruangan, kita bisa mencoba sepeda statis di dalam ruangan.

5. Senam

Latihan calisthenic umum termasuk push-up, pull-up, squat, lunges, dan crunch perut juga sangat baik bagi penderita diabetes. Rutin melakukan olahraga ini diyakini dapat membantu penguatan massa otot dan membakar kalori cukup banyak. Dan yang pasti, olahraga jenis ini bisa menurunkan risiko diabetes, kolesterol, bahkan penyakit jantung.

***

GN/LMP