LINK UMKM -  Tidur adalah sebuah cara tubuh beristirahat untuk melepas lelah. Tidur menjadi bagian dari manusia untuk rehat dari keseharian. Tidur membuat badan menjadi lebih bugar. Pelepas kantuk menjadi alasan utama seseorang tidur. Tapi dibalik itu ada beberapa orang yang mengalami kesulitan tidur atau disebut insomnia.

Insomnia termasuk gangguan yang mengakibatkan penderita mengalami kesulitan tidur. Melansir dari halodoc.com, supaya tidur tetap berkualitas, Kamu bisa mencoba cara ini agar bisa cepat tidur:

• Tidur dan Bangun di waktu yang sama

Menerapkan jam tidur yang disiplin. Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini membuat tidur akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.

• Hindari interaksi dengan benda elektronik sebelum tidur

Menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Apabila terbangun pada tengah malam hindari kontak dengan ponsel. Sebab, cahayanya dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur menjadi terganggu.

• Tidak mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu

Hindari mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur. Tubuh akan bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak tersebut. Dampaknya akan sulit tidur. Lalu, hindari pola konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi menjelang tidur karena bisa membuat terjaga semalaman.

• Mandi dengan air hangat

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya akan membantu tubuh menjadi lebih rileks. Dengan begitu, menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur pun akan nyenyak.

• Konsumsi makanan mengandung karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah mengantuk. Sebab karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk. Akan tetapi, belum ada studi lanjutan mengenai hal ini.

• Berlatih pernafasan

Caranya, mulailah mengambil nafas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan nafas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan nafas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali. Apabila dilakukan secara rutin, latihan pernafasan tersebut dipercaya mampu membuat jadi lebih rileks dan lebih mudah mengantuk. Selain itu, kamu juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa tidur.

***

GN/PTH