Perkuat Imun Tubuh dengan Konsumsi Suplemen
Senin, 5 Juli 2021 | 12:00 WIB
LINK UMKM - Pandemi Covid-19 kembali puncaknya. Pemerintah mengeluarkan keputusan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) Darurat.
Di tengah kondisi ini, penting untuk menjaga kondisi tubuh. Salah satu yang terpenting yaitu memenuhi asupan vitamin D.
Cara termudah untuk memenuhi asupan vitamin D adalah mengonsumsi suplemen. Tetapi, tak kalah mudah dan tentunya murah untuk mendapatkan vitamin yang satu ini.
Pertama, berjemur di bawah sinar matahari. Cara paling mudah dan gratis untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur di bawah sinar matahari. Beberapa ahli menyebut, sinar ultraviolet pada pukul 10.00 hingga 14.00 merupakan yang terbaik karena membawa vitamin D aktif. Cobalah berjemur selama 10 hingga 15 menit.
Kedua, mengonsumsi ikan. Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber vitamin D yang baik. Misalnya saja, porsi 3,5 ons atau 100 gram ikan salmon kalengan, dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D, yang artinya itu 50 persen dari kebutuhan harian. Selain ikan salmon, Anda juga bisa mengonsumsi ikan tuna, kembung, sarden, teri, tiram, hingga udang.
Ketiga, mengonsumsi jamur. Selain ikan, jamur juga sumber vitamin D yang baik. Jamur rupanya juga dapat membuat vitamin D sendiri setelah terpapar sinar UV.
Keempat, mengonsumsi kuning telur. Kamu bisa mengonsumsi telur sebagai sumber vitamin D.
Terakhir, minum susu dan yoghurt. Selain rasanya enak, susu dan yoghurt merupakan jenis-jenis makanan yang diperkaya vitamin D. Jika Anda memiliki intoleransi susu sapi, maka Anda bisa mencoba alternatif susu nabati seperti kedelai, almond, dan sari biji hemp.
RZ/QQ
