LINK UMKM -  Ketika sedang lapar terkadang sulit sekali mengontrol makanan yang dikonsumsi. Hal tersebut tidak baik jika dilakukan secara berkelanjutan. Nafsu makan pada setiap orang berbeda-beda, ada yang memiliki nafsu makan yang besar dan sebaliknya ada juga yang memiliki nafsu makan yang kecil. Nafsu makan ini dapat mempengaruhi tubuh Sobat LinkUMKM terutama pada orang yang mempunyai nafsu makan yang tak terkendali. Terdapat cara alami yang dapat membantu mengontrol nafsu makan yang tak terkendali melalui cara yang sehat dan tidak terdapat risiko ketika dilakukan, berikut ini dilansir dari Tempo.co cara alami yang dapat digunakan untuk menekan nafsu makan:

1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat

Untuk menekan nafsu makan yang tak terkendali ini, Sobat LinkUMUKM dapat menggunakan cara mengkonsumsi makanan yang memiliki karbohidrat, protein dan lemak tertentu yang lebih mengenyangkan dan menghilangkan rasa lapar lebih lama.

Sobat LinkUMKM yang kesulitan dalam menemukan makanan yang memiliki karbohidrat dapat diganti dengan protein dan lemak sehat yang dapat mengendalikan nafsu makan tersebut. Contoh makanan yang memiliki protein tinggi yaitu daging tanpa lemak, telur, buncis dan kacang polong, kedelai serta yogurt Yunani.

2. Minum air putih sebelum makan

Sebelum Sobat LinkUMKM makan, dianjurkan untuk meminum segelas besar air putih. Hal ini dipercaya akan membuat merasa lebih kenyang, lebih puas dan kurang lapar setelah makan.

3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi

Jenis makanan yang berserat juga dapat mengontrol nafsu makan Sobat LinkUMKM. Serat tidak dapat terurai, berbeda dengan makanan lainnya sehingga akan tetap berada pada tubuh lebih lama. Dengan demikian, akan memperlama proses pencernaan dan akan membuat kenyang seharian. Makanan yang memiliki serat tinggi dan sehat diantaranya, biji bijian utuh, kacang-kacangan, buah apel dan alpukat, kacang almond, biji chiaa dan sayuran.

4. Beralih ke coklat hitam

Selain enak dijadikan cemilan coklat juga bisa dijadikan pilihan alternatif untuk menekan nafsu makan. Coklat hitam terbukti lebih ampuh dibandingkan coklat putih dalam menekan nafsu makan. Orang yang mengkonsumsi coklat hitam akan merasa kenyang sehingga ketika makan akan mengkonsumsi makanan yang lebih sedikit.

5. Makan jahe

Bumbu dapur ini memiliki rasa yang pedas, namun memiliki manfaat untuk menekan nafsu makan yang berlebih. Dengan mengkonsumsi sedikit bubuk jahe akan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini karena efek stimulasi pada pencernaan tubuh.

6. Makan makanan besar dan rendah kalori

Jangan terlalu banyak mengkonsumsi asupan makanan umum saat diet karena dapat membuat rasa lapar. Makanlah makanan yang memiliki nutrisi tinggi dana energi, namun rendah kalori. Sobat LinkUMKM dapat mengkonsumsi makanan rendah kalori seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

***

LMP/PTH