LINK UMKM -  Sebagian orang kesulitan mengatur waktu berolahraga karena jadwal pekerjaan yang padat. Tidak ada waktu yang cukup untuk melakukan olahraga diluar seperti lapangan olahraga atau pusat kebugaran. Padahal, Sobat LinkUMKM bisa lho olahraga di rumah dengan peralatan seadanya. Dilansir Tempo.co berikut aktivitas workuot di rumah:

1. Lompat tali

Skipping dalam bahasa Indonesia yaitu lompat tali adalah latihan yang mudah dilakukan di rumah. Termasuk dalam latihan kardio yang efektif, lakukan latihan ini selama 10 menit sama seperti Sobat LinkUMKM melakukan jogging 30 menit.

2. Dumbbell squat

Tujuannya mengembangkan kekuatan tubuh secara menyeluruh. Pada aktivitas ini memungkinkan Sobat LinkUMKM untuk melatih teknik dan fleksibilitas menggunakan beban yang ringan. Sobat LinkUMKM dapat melakukan latihan ini dengan dumbbell pada kedua tangan dan kaki sejajar dengan bahu, kepala tegak dan punggung lurus, sambil melakukan gerakan jongkok berulang kali.

3. Burpee

Latihan ini ampuh di rumah tanpa perlengkapan khusus. Walaupun sederhana, latihan ini mampu melatih sebagian besar otot utama tubuh, terutama bagian atas dan bawah. Cara melakukannya adalah dengan berdiri dan buka kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan menurunkan tubuh seperti gerakan squat. Kemudian letakkan tangan di depan kaki dan lakukan posisi papa dengan melompat ke belakang. Lalu perlahan turunkan tubuh ke lantai, lakukan gerakan ini beberapa kali.

4. Plank

Gerakan menahan berat badan dapat menguatkan otot bahu dan trisep. Latihan plank diawali untuk memompa darah, dilanjutkan dengan push-up, plank shoulder tap dan merentangkan tangan.

5. Jumping lunges

Latihan ini dirancang untuk menguatkan sistem jantung dan pembuluh darah dalam tubuh. Selain itu latihan ini membantu dalam pengambangan otot paha depan. Caranya dengan menggerakkan satu kaku ke depan hingga lutut hampir mengenai permukaan tanah, lalu melompat dan gerakan kaki bergantian depan dan belakang.

***

LMP/PTH